Tối ưu hóa Năng lượng Thể chất

Giấc ngủ là thời gian cơ thể tự sửa chữa, củng cố trí nhớ và phục hồi năng lượng. Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung, ra quyết định và sức khỏe tổng thể.

Hầu hết người trưởng thành cần từ 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm để hoạt động tối ưu. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như số lượng.

Tạo một lịch trình ngủ đều đặn, giữ phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, và hạn chế caffeine vào buổi chiều và tối.

Hãy tập trung vào các loại carbohydrate phức hợp (ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch), protein nạc, và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này giải phóng năng lượng từ từ, giúp bạn duy trì sự ổn định.

Hiện tượng này thường do ăn một bữa trưa quá nhiều carbohydrate đơn giản (cơm trắng, bánh mì trắng, đồ ngọt), gây tăng đột ngột rồi giảm nhanh lượng đường trong máu. Một bữa trưa cân bằng hơn sẽ giúp khắc phục điều này.

Rất ảnh hưởng. Mất nước nhẹ cũng có thể gây ra mệt mỏi, đau đầu và giảm khả năng tập trung. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày.

Vận động làm tăng lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho não và cơ bắp. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn 10 phút cũng có thể làm tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng.

Bạn không cần phải đến phòng gym. Hãy thử đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ trong giờ nghỉ trưa, hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản ngay tại bàn làm việc.

Caffeine là một chất kích thích có thể tạm thời tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nó không tạo ra năng lượng thực sự và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu dùng quá muộn trong ngày. Hãy sử dụng một cách điều độ.

Hít thở sâu và chậm giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm nhịp tim và huyết áp, đưa cơ thể vào trạng thái bình tĩnh và phục hồi. Đây là một cách nhanh chóng để giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng.